Как у спортсменов развивается РПП и что с этим делать

Я бы сказала, что спорт делает человека более уязвимым к развитию РПП. Вес действительно часто влияет на спортивные результаты. Когда вероятность победы буквально зависит от твоего веса, сложно не впасть в одержимость. Тем более качества, которые помогают достигать высоких результатов, в вопросе РПП играют со спортсменами злую шутку. Перфекционизм, настойчивость, выдержка, сила воли и самоконтроль — всё это помогает одерживать победы не только в спорте, но и над чувством голода. А это нередко приводит к необратимым последствиям.

Помимо уязвимости, у многих спортсменов есть ещё один подводный камень: искренняя вера в то, что вес — есть ключ к успеху в спорте. Вероятность дроп-аута (ситуации, когда клиент покинул терапию до достижения целей терапии) и так при работе с РПП очень высока, но со спортсменами она высока как ни с одним другим запросом. Атлеты чаще всего хотят научиться не хотеть есть/не срываться на еду/не переедать. Но это невозможно — мы люди, и полноценно питаться нам просто необходимо. В итоге большинство атлетов не идёт в длительную работу, а находит специалистов, помогающих похудеть.

Я знаю эту тенденцию с дроп-аутом и считаю, что простое информирование спортсменов о последствиях РПП уже очень важный первый шаг. Человек, опираясь на свои ценности и понимая последствия, сам делает выбор, в какую сторону ему идти.

Сейчас основной тренд — оставить свой вес в покое. Его не нужно скидывать, он сам оптимизируется во время подготовки. Более того, очень важно не ловить дефицит, чтобы организм мог восстанавливаться и увеличивать свою производительность. Это не означает, что нужно тоннами есть шоколадки — тело должно получать сбалансированное количество макронутриентов. 

Во время тренировок мы тренируем перевод энергии из одной формы в другую. Если нам нечего конвертировать, то, соответственно, мы не тренируем тело, а истощаем его. Если не давать организму топлива для выполнения работы, он начинает перерабатывать, сжирать сам себя.

Чтобы прийти к оптимальному весу, нужно выстроить график нагрузки и восстановления, график питания. Потреблять достаточно калорий и отдавать предпочтение медленным углеводам. Клетчатка, белок, полезные жиры — всё это должно присутствовать в рационе. Если всё-таки хочется снизить вес, можно держать дефицит, но не больше 5-10%. Если полноценно питаться и грамотно нагружаться, организм сам себя оптимизирует, ненужное уберёт, нужное нарастит.

Хочу сказать, что в вопросе РПП не стоит искать виноватых. Я не виню тренеров — они работали в рамках системы и работали на результат. Убеждена, своими действиями они никогда не желали навредить, наоборот! 

Раньше я злилась на поп-культуру, культивирующую худобу. Но теперь понимаю, что есть мировые тенденции и мода, а есть я. Со своим весом, своим носом, грудью, губами и глазами. И у меня есть выбор: всю жизнь себя ненавидеть и спускать силы в эту яму или увидеть в себе прекрасное, полюбить себя и направить энергию в созидательное русло. Я выбираю второе.