Знаю, но не делаю. Почему мы не можем приступить к выполнению цели?

26/11/25

Цель есть. Я понимаю, как её достичь. Но не могу начать.

Обычно мы связываем такие кризисы с недостатком мотивации или ленью. Кажется, что нужно только сильнее захотеть, и проблема решится. На самом деле, желание или знание — важные компоненты в достижении целей, но не единственные.

Разберём, что говорят академические концепции об этом.

Концепция джулиана роттера

РОТТЕР ОПИСЫВАЛ, ЧТО ВЕРОЯТНОСТЬ ДЕЙСТВИЯ ЗАВИСИТ ОТ:

· Ценности подкрепления (насколько награда субъективно важна)

· Ожидаемого результата (вера, что поведение приведёт к награде)

Важно, что это умножение, а не сложение. Если человек верит в успех (ожидание = 10), но не видит ценности (ценность = 0), то всё обнуляется.

Пример:

вера = 9, ценность = 0

Я знаю, что три силовые в неделю сделают меня быстрее. Я даже уверен, что справлюсь и смогу встроить это в расписание. Но мне это неинтересно: мысль о достигнутом меня не драйвит. Я найду тысячу оправданий, чтобы перенести на завтра.

оба компонента средние, делаю время от времени

Я понимаю, что бег помогает разгрузить голову после работы, и иногда мне удаётся это прочувствовать. Но то ли ценность внутреннего спокойствия не кажется настоящим результатом, то ли вера в устойчивость эффекта хромает. В итоге бегаю только, когда совсем прижало.

Концепция альберта бандуры

ПО КОНЦЕПЦИИ АЛЬБЕРТА БАНДУРЫ САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, НАСКОЛЬКО КОМПЕТЕНТНЫМ ЧУВСТВУЕТ СЕБЯ ЧЕЛОВЕК, ВЫПОЛНЯЯ ТО ИЛИ ДРУГОЕ ДЕЛО

Это не общая самооценка (я хорош во всём), а специфическое убеждение относительно конкретных контекстов и ситуаций (я выдержу пробежку на 20 км).

Пример:

вера в план = 8, вера в себя = 2

Тренер написал мне план, который поможет пробить личный рекорд. Я знаю, что план грамотный, но не верю, что выдержу нагрузку: на работе много стресса, и я уже два года не могу улучшить личное время (может, уже старость даёт о себе знать?). В итоге халтурю на тренировках, жалею себя и не достигаю цели.

Концепция деси и райана

ПРИ КОНЦЕПЦИИ ДЕСИ И РАЙАНА МОТИВАЦИЯ УСТОЙЧИВА, ЕСЛИ УДОВЛЕТВОРЕНЫ ТРИ ПОТРЕБНОСТИ:

· Автономия (я сам выбираю)

· Компетентность (я чувствую, что справляюсь)

· Связанность (я чувствую поддержку других)

Здесь добавляется новый элемент: автономия. Мы продолжаем действовать, когда чувствуем, что сами выбрали путь.

Пример:

автономия = 0

Мне нужно похудеть, поэтому я заставляю себя делать кардио. Но я ненавижу кардио, это навязанное действие, поэтому моё тело саботирует тренировки.

Вывод

чтобы увеличить вероятность действия, можно записать цель и оценить несколько компонентов по 10-бальной шкале:

· Ценность награды

· Вера в план

· Вера в себя

· Автономия

В первую очередь стоит начать работать над компонентом, который получил самую низкую оценку.

подсказки, как работать с каждым компонентом

ценность награды

Уточните, зачем лично вам это нужно. Что изменится в вашей жизни, если вы это сделаете? А если не сделаете? Свяжите цель с тем, что для вас действительно важно.
‍

Вера в план

Разложите цель по шагам, пока каждый из них не станет очевидным и выполнимым. Проверьте, реалистичен ли путь: обратитесь к экспертам, изучите опыт тех, кто уже сделал похожее.
‍

Вера в себя

Вспомните, где у вас уже получалось что-то похожее, и начните с малого шага, который точно осилите. Попросите поддержки друга, тренера, коуча или психолога.

АВТОНОМИЯ

Уберите слово «надо» и переформулируйте цель так, чтобы она звучала как ваш выбор. Найдите форму, которая совпадает с вашим, а не навязанным ожиданием.

Ещё можно почитать

Люди

Знаю, но не делаю. Почему мы не можем приступить к выполнению цели?

Ксения Афанасьева: о зарубежных и российских забегах, инсайтах бегуна и работе в GRI и Беговом сообществе

АНТОН BENTFRAME: ПРО ВЕЛОТУСОВКУ, ЛЮБОВЬ К ФИКСУ И ПУТЕШЕСТВИЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

«УЖЕ В ДЕТСТВЕ РЕШИЛ СВЯЗАТЬ ЖИЗНЬ СО СПОРТОМ, А В 16 ЛЕТ ОРГАНИЗОВАЛ ПЕРВЫЙ СТАРТ»: АНДРЕЙ ПРОЗОРОВ