Почему мотивация быстро заканчивается
Допустим, вы вообще не занимались спортом, а в один рандомный день решили начать. Скорее всего, на это подтолкнул какой-то внешний импульс — позитивный или негативный.
Почему мы в сотый раз начинаем заниматься спортом и в сотый раз бросаем. И как разорвать этот порочный круг
17/6/24
🕑 5 мин
Бывает, видишь потеющего бегуна в парке или смотришь на руки Майли Сайрус — и что-то щёлкает. Мозг кричит: «мне тоже надо».
Покупаешь абонемент в зал (на год, ведь так экономнее 😏) или ставишь будильник для утренней пробежки. Первые пару недель ещё как-то идут по накатанной, а потом — всё.
База? Да. Такое случалось почти со всеми, а с кем ни разу не было — те, наверное, киборги, помноженные на вечность.
Разберём, почему так бывает и что делать.
Покупаешь абонемент в зал (на год, ведь так экономнее 😏) или ставишь будильник для утренней пробежки. Первые пару недель ещё как-то идут по накатанной, а потом — всё.
База? Да. Такое случалось почти со всеми, а с кем ни разу не было — те, наверное, киборги, помноженные на вечность.
Разберём, почему так бывает и что делать.
На самом деле, нет большой разницы, что именно вас сподвигло. Важно, что всё это — решения под влиянием внешних факторов. Вы хотите заниматься, чтобы достичь определённых целей, а не потому что влюблены в процесс тренировок и вам безумно хочется считать подходы на становой.
На первых этапах мы подпитываем себя образами, мечтами — но в какой-то момент они перестают давать опору.
На первых этапах мы подпитываем себя образами, мечтами — но в какой-то момент они перестают давать опору.
Начало
— Загораемся, предвкушаем исполнение мечты
— Рассказываем знакомым о своих начинаниях, получаем внешнюю поддержку
— Романтизируем каждый момент, с любопытством осваиваем навыки и изучаем новую обстановку
СЕредина
— Начинаются повторяющиеся тренировки, нет эффекта новизны
— Переключаемся на работу, дела, учёбу или прокрастинируем
— Начинаем торговаться с собой
— Никто вокруг не подстёгивает, знакомые привыкли, что вы занимаетесь, и перестали комментировать и давать поддержку
Конец
— Откладываем тренировки до лучших времён
Что делать? С внешних опор переключаться на внутренние. Начать кайфовать от процесса, а не от образа «будущего себя».
Решение: не отлетаем и одёргиваем себя
Крупную цель мы достигнем нескоро, а порадоваться хочется сейчас. Лучше разбивать большую цель на маленькие — сроком от пары недель до месяца.
Всегда есть соблазн держать в голове только масштабные мечты, но в такие моменты важно не отлетать слишком высоко.
Фокусируйтесь на ближайших целях, празднуйте их, осознавайте и присваивайте каждую победу.
Всегда есть соблазн держать в голове только масштабные мечты, но в такие моменты важно не отлетать слишком высоко.
Фокусируйтесь на ближайших целях, празднуйте их, осознавайте и присваивайте каждую победу.
Решение: переключаемся на внутреннее
Пробежать полумарафон в Лиссабоне или увидеть кубики пресса — это внешние цели. И на пути к ним важно иметь внутренние. На этом этапе подключаем внутренний голос, самоощущение, проводим максимально честный диалог с собой.
Задача — сделать тренировки максимально комфортными для себя. Чтобы вам было не скучно, ничего не мешало, не тревожило и не беспокоило.
Найдите моменты, в которых вы не кайфуете, и поменяйте их. Будет соблазн отложить этот вопрос на второй план («да ладно, подумаешь, ехать в зал с двумя пересадками, этот момент перетерплю») но не поддавайтесь.
Задача — сделать тренировки максимально комфортными для себя. Чтобы вам было не скучно, ничего не мешало, не тревожило и не беспокоило.
Найдите моменты, в которых вы не кайфуете, и поменяйте их. Будет соблазн отложить этот вопрос на второй план («да ладно, подумаешь, ехать в зал с двумя пересадками, этот момент перетерплю») но не поддавайтесь.
Но важно помнить, что спорт — не про дешёвый дофамин, и ждать исключительной любви к занятиям не стоит. Не гонитесь за кайфом, повторяйте себе, что монотонные и рутинные процессы — часть нашей жизни. А бесконечная радость и удовольствие — иллюзорная и навязанная маркетологами концепция 😏
Решение: освобождаем место для тренировок
Кажется, что легко найти свободный час в течение дня. Например, отказаться от залипания в телефончике и посвятить это время тренировке. На деле оказывается, что мы всё равно залипаем, но теперь делаем это ночью и воруем у себя время сна.
Начиная заниматься чем-то новым — важно осознанно отказаться от того, что раньше занимало наше время и внимание. А не надеяться, что возможности найдутся автономно.
Начиная заниматься чем-то новым — важно осознанно отказаться от того, что раньше занимало наше время и внимание. А не надеяться, что возможности найдутся автономно.
Решение: тренируемся не во всю силу
Разрешить себе быть неидеальными и проводить некоторые тренировки невовлечённо — особенно важно на первых этапах, когда привычка заниматься только формируется.
Когда стоит выбор между «не сделать тренировку» и «сделать её плохо» стоит выбирать второй вариант.
Когда стоит выбор между «не сделать тренировку» и «сделать её плохо» стоит выбирать второй вариант.
Оффтоп: бросать спорт — это не плохо
Нам давно пора перестать думать, что спортом надо заниматься всю жизнь и без пропусков. Это ощущение завышает планку и будто ограничивает свободу. Каждый раз мы требуем от себя, что «в этот раз уж точно нужно начать раз и навсегда».
Хотя если вы 5 раз в год начинали заниматься спортом и бросали после каждой первой тренировки — это уже на 5 тренировок больше, чем могло быть.
Хотя если вы 5 раз в год начинали заниматься спортом и бросали после каждой первой тренировки — это уже на 5 тренировок больше, чем могло быть.
ЕщЁ можно почитать
По любым идеям для сотрудничества пишите сюда: obyemmedia@yandex.ru